Theo dõi những thay đổi ở đầu gối trong đời sống hằng ngày có thể giúp người dùng hiểu rõ hơn về tình trạng của mình. Một trong những bước đơn giản nhất là chú ý khi nào cảm giác khó chịu xuất hiện — trong lúc nghỉ ngơi, khi vận động hay sau một thời gian hoạt động dài. Ghi nhận thời điểm và hoàn cảnh sẽ giúp người dùng nhận ra các yếu tố góp phần gây khó chịu. Đây là cách quan sát mang tính hỗ trợ, không nhằm mục đích chẩn đoán.
Ngoài ra, người dùng có thể lưu ý về mức độ linh hoạt của đầu gối trong các hoạt động thường ngày. Việc cảm giác đầu gối “cứng” vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu có thể là dấu hiệu cho thấy khớp cần được vận động nhẹ. Quan sát này giúp xác định thói quen nào khiến vùng đầu gối trở nên nhạy cảm hơn. Việc để ý đến phản ứng của cơ thể có thể góp phần cải thiện sự thoải mái trong ngày.
Một bước quan trọng khác là theo dõi sự thay đổi khi điều chỉnh thói quen. Ví dụ, người dùng có thể thử thay đổi loại giày, giảm cường độ vận động hoặc thêm các bài tập nhẹ nhàng. Quan sát những thay đổi này trong vài ngày hoặc vài tuần sẽ giúp đánh giá mức độ ảnh hưởng của môi trường hoặc thói quen. Những bước này mang tính tham khảo và hỗ trợ người dùng hiểu rõ hơn về cơ thể mình.